La práctica de actividad física juega un papel determinante en la prevención y control de patologías como la diabetes tipo 2, la hipertensión, la obesidad o los problemas cardiovasculares. Y dentro de las distintas modalidades, el entrenamiento de fuerza se ha consolidado como uno de los pilares más eficaces, también en edades avanzadas.
“Durante años se pensaba que el trabajo de fuerza no era recomendable para personas mayores, pero hoy sabemos que sucede justo lo contrario: es uno de los ejercicios más beneficiosos a partir de los 50”, explica David Pérez, técnico de Megasport. “Ayuda a frenar la pérdida de masa muscular, mejora la movilidad, reduce el riesgo de caídas y contribuye directamente a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes”.
La evidencia científica respalda esta afirmación. La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recomienda realizar trabajo de fuerza al menos dos veces por semana, con intensidades moderadas o altas, para proteger la densidad ósea y mantener la autonomía funcional a lo largo de los años.
El auge del entrenamiento entre mayores de 50 años En los últimos años, MegaSport ha observado un crecimiento notable en la incorporación de personas mayores de 50 años al entrenamiento de fuerza y funcional. Tanto hombres como mujeres han ido integrando este tipo de ejercicios en su rutina, rompiendo mitos y adoptando una visión más preventiva de la salud.
En el caso de las mujeres, el entrenamiento de fuerza cobra especial importancia por su papel en la prevención de la osteoporosis, que afecta de manera significativa a mujeres a partir de los 50, así como por su impacto positivo en el equilibrio hormonal, la mejora de la composición corporal, la salud mental y la reducción de síntomas asociados a patologías como el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
“Muchas mujeres aún creen que la fuerza les hará ganar demasiada masa muscular, pero la realidad es muy diferente: la fuerza les ayuda a proteger sus huesos, reducir lesiones, mejorar la postura y aumentar su bienestar emocional”, añade Pérez.
NUEVA SALA DE PILATES CON MÁQUINAS
En esta apuesta por ofrecer herramientas efectivas y seguras para todas las edades, MegaSport ha inaugurado recientemente su nueva sala de Pilates con máquinas, un espacio totalmente equipado, con capacidad para 16 personas por clase, diseñado para trabajar fuerza, movilidad, equilibrio y flexibilidad desde un enfoque seguro y progresivo. Además, incorpora la clase P-Fit, que combina fuerza, elasticidad, coordinación y control corporal utilizando la máquina de Pilates como herramienta principal.
Este tipo de entrenamiento resulta especialmente beneficioso para personas mayores de 50 años, ya que mejora la salud postural, fortalece tendones y ligamentos, y ayuda a prevenir lesiones asociadas al envejecimiento físico.
SALUD, PREVENCIÓN Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO
La relación entre fuerza, control del peso, regulación del azúcar en sangre y prevención de la diabetes es una de las más estudiadas en los últimos años. Un mayor nivel de masa muscular favorece un metabolismo más eficiente y mejora la capacidad del organismo para gestionar la glucosa, lo que convierte al entrenamiento de fuerza en un aliado clave frente a esta enfermedad.
“El mensaje es claro: nunca es tarde para empezar a entrenar. La fuerza es un pilar fundamental para una vida más autónoma, más saludable y con mayor bienestar a cualquier edad”, concluyen desde MegaSport.
